「毎日パソコンやスマホで肩がガチガチ…」
「猫背が気になるけど、どう直したらいいかわからない…」
そんな悩み、ありませんか？
デスクワークやスマホを見る時間が長い現代人は、肩こり・
その原因は、同じ姿勢を長時間続けることや、
でも、ちょっとしたストレッチとエクササイズで、
この記事では、ピラティスの理論を使った「
目次
1. 肩こり・猫背になる原因を知ろう
デスクワークやスマホ姿勢で猫背になるのは、
- 首が前に出る
- 肩が丸まる
- 背中の筋肉が弱くなるという3つの理由が主な原因です。
つまり、胸を開き、
ピラティスはこの「体の使い方を整える」ことが得意なので、
2. おうちでできる簡単ピラティスストレッチ3選
① 肩甲骨ほぐしストレッチ
- 椅子に座って背筋を伸ばします。
- 両肩をすくめて5秒キープ→ストンと落とす。
- 肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く。これを5回繰り返すと肩回りの血流がアップ！
② 胸を開くストレッチ
- 壁に手をついて軽く体をひねる。
- 胸の前を気持ちよく伸ばすイメージで20秒キープ。デスクワークで縮まった胸を開くと呼吸も楽に！
③ 骨盤立てストレッチ
- 椅子に浅く座って骨盤を前後にゆっくり動かす。
- 骨盤を「立てる」位置を探す。猫背は骨盤の傾きが原因になるので、
骨盤から正しい姿勢を意識しましょう。
3. ピラティスで肩こりを改善するメリット
- インナーマッスルを鍛えられる表面の筋肉ではなく、
背骨や肩を支える深層筋が働くことで根本改善できます。 - 呼吸でリラックス胸式呼吸で肋骨が広がり、呼吸の深さも変わります。
肩の力も抜けやすくなり、ストレス解消効果も！
- 普段の姿勢が整うストレッチだけでなく「正しい姿勢のクセづけ」をすることで、
猫背や肩こりが自然と減っていきます。
4. 続けるコツは「1日3分から」
「ストレッチや運動は続かない…」という方は、
1日3分だけでもOK！
肩回しや胸を開く動きだけでも、
ピラティスは「続けやすい運動習慣」を作るのが得意なので、
5. まとめ：肩こり解消の第一歩は「正しい体の使い方」
肩こり・猫背は、
「なぜその姿勢になってしまうのか」を理解して、
みらいUP松原店では、
- パーソナルで丁寧に体をチェック
- あなたに合ったストレッチ＆ピラティスを提案
- 続けやすい運動習慣を一緒に作るそんなサポートを行っています！
「肩こりがつらい」「猫背を直したい」という方は、
